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寒露身不露!還應如何養生才能收斂陽氣?

時間:2019-10-09 14:27來源:未知 作者:dlsyy 點擊:

      北京時間10月8日22:05:32迎來“寒露”節氣。寒露是農歷二十四節氣中的第十七個節氣,屬于秋季的第五個節氣,表示秋季時節的正式開始。

      我院呼吸內科中醫師、碩士研究生謝波介紹,寒露時節是氣溫由涼變寒的轉折點,氣溫比白露時更低,地面的露水更冷。此時東莞地區高溫炎熱天氣減退,氣溫持續下降,晝夜溫差增大,再者經過十一黃金周放長假、飲食、作息不規律的影響,因此注意保養體內之陽氣就顯得尤為重要。當氣候變冷時,能做到人體陽氣收斂,陰津潛藏于內,呼吸道疾病、脾胃疾病等就能拒之門外,正所謂“正氣存內,邪不可干”。那么,日常生活中,我們應該如何做到收斂陽氣?

1、適時添衣,注意腹部保暖

      謝波介紹,寒露時節,我們要隨著天氣轉涼逐漸增添衣服,但添衣不要太多、太快。“春捂秋凍”,秋天適度經受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力。另外,秋季時腹瀉多發季節,應特別注意腹部保暖。如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉,可用肚臍灸、艾灸等中醫外治療法來解決這個問題。

2、平衡飲食,補脾養胃

  飲食養生應在平衡飲食五味基礎上,根據個人的具體情況,適當多食甘、淡滋潤的食品,既可補脾胃,又能養肺潤腸,還可防治咽干口燥等癥,如:梨、柿、香蕉等水果,胡蘿卜、冬瓜、藕、銀耳等蔬菜及豆類、菌類、海帶等。同時應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔潤食物,增加雞、鴨、牛肉、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰津。此外還應重視涂擦護膚霜等以保護皮膚,防止干裂。

核桃紅棗生姜湯水

  材料:粳米50克、核桃肉50克、紅棗50克、生姜30g、紅糖適量。

  做法:把粳米、核桃肉、紅棗、生姜放入攪拌機中,加適量溫開水,打碎攪拌成漿液。鍋中加水煮沸,在煮7-10分鐘,煮熟后加紅糖調味。

  功效:粳米健脾養胃。核桃肉潤而補腎。紅棗自古被列為“五果”之一,有“維生素王”之稱,具有補血養顏治療失眠之功效。生姜溫肺暖胃。本膳食能養人,適合常手腳冰冷、經常感冒、慢性肺系疾病患者人士及老年人等食用。超重、血糖升高者去糖。

      謝波提醒說,中老年人和慢性患者應少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等類食品,應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食品。預防感冒,避免比如腳、肩部、肚臍以及腰部等部位受涼。

3、睡眠充足,睡前泡腳

  進入秋季后,人們身體出汗明顯減少,人的機體也進入休整階段,水鹽代謝功能開始恢復平衡,消化系統功能也日漸正常,然而此時人們的身體卻有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。克服“秋乏”應該從調節人體節律入手,在日常起居作息上作針對性的合理調整,其中,睡眠要充足,最好比平常多睡一個小時,同時養成良好的生活習慣。

    睡前用熱水泡泡腳,可預防陽虛調節經絡,既解乏又利于睡眠,還改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,從而起到養生保健的作用。但要注意防止燙傷皮膚,溫度應以40—50攝氏度,時間以半小時內為宜。同時,飯后不宜馬上泡腳,易影響消化,入睡前效果最佳。

4、避免劇烈運動,注意補充水分

       “寒露”時節,雨水漸少,天氣干燥,晝熱夜涼。而自古秋為金秋也,肺在五行中屬金,故肺氣與金秋之氣相應,“金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰津。

      此時期人們的汗液蒸發較快,因而常出現皮膚干燥,皺紋增多,口干咽燥,干咳少痰,甚至會毛發脫落和大便秘結等癥狀,慢性阻塞性肺病、支氣管哮喘、支氣管擴張等慢性肺系疾病患者病情加重,更甚者危及生命。固人們要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。同時室內要保持一定的濕度,注意補充水分。

      秋天外出旅游,若不注意保護自己的皮膚,會使皮膚皺裂、變粗,甚至患脂溢性皮膚病癥,影響容貌。因此,外出旅游最好戴頂帽子遮住太陽照射,并適當擦些防曬霜。

       謝波還提醒說,隨著氣溫漸漸下降,進入中秋晚秋,由于氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起凄涼之感,出現情緒不穩,易于傷感的憂郁心情,精神調養也不容忽視。因此,保持良好的心態,因勢利導,宣泄積郁之情,培養樂觀豁達之心是秋季養生保健不可缺少的重要內容之一。

(責任編輯:dlsyy)
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