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霜降來臨之際,除了多添衣、防風寒,還可以這么做!

時間:2019-10-24 19:31來源:未知 作者:dlsyy 點擊:

      今日霜降,北京時間2019年10月24日 01:19:37,迎來霜降時節,霜降含有天氣漸冷、初霜出現的意思,是秋季的最后一個節氣,也意味著冬天的開始。
 


 

  我院治未病科主治中醫師劉仙介紹,"一年補透透,不如補霜降",可見霜降養生更應得到重視。霜降養生,不僅可以預防秋季常見疾病的發生,還能夠為寒冬的到來儲備足夠的能量。但是,由于秋季氣候干燥,天氣多變,氣溫往往驟升驟降,體質較弱者很容易滋生疾病。因此,重視保暖,并注意防秋燥、防秋郁。
一、注意保暖,防寒邪入侵
  中醫提到“人與天地相應”,人的生理活動應順應自然,到霜降時節,已進入晚秋,氣溫下降明顯,人明顯感覺到寒冷的到來。霜降時節的早晚溫差大,應注意適時添衣蓋被,不要隨意減衣,并注意頭頸部、腹部、腿部保暖,以免身體被寒氣所傷。一旦,寒邪刺激有各類基礎疾病的中老年人,致使瘀血阻滯、痰熱內蘊,或陽化風動、血隨氣逆,導致腦脈痹阻或血溢脈外,發生中風。在此勸誡患有高血壓、高血脂、高血糖的中老年人,要注意保暖,及時增添衣服,添加保暖設施。若出現胸悶、頭昏、嗜睡及一側肢體麻木癥狀時,應引起重視,及時就醫。
  俗話說:“寒從腳入”。深秋御寒當從腳開始。在手足保養上,要保持雙腳干爽。老年人不要穿硬底鞋,鞋要寬松些,不能緊窄。要選擇透氣護膚性能好的襪子。女性要注意腳部保暖,不要再穿船型鞋和薄襪,改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子,以防腳部受涼。
  劉仙介紹,若不慎感染寒邪,還可以使用中藥熏蒸等方法祛除邪氣。或練習一些傳統的健身術,如太極拳、八段錦等以強壯身體,達到“正氣存內、邪不可干”。

 

圖為劉仙為患者做中藥熏蒸治療
 

二、飲食清淡,以平補為宜
  霜降時節飲食方面應盡量保持清淡,多吃五谷雜糧,如麥片、小米、玉米等,少吃刺激性的食物,如燒烤、麻辣火鍋、蒜、姜、辣椒、油炸食物等。

 


 

  雖說“一年補透透,不如補霜降”,但此時宜平補,以進食滋陰潤燥、健脾養胃之品為主,如大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜,以健脾和胃;蘋果、柚子、葡萄、橘子、鳳梨,防脂肪積聚,可補心益氣生津止渴;海帶、紫菜、黑豆、黃豆、綠豆、赤豆、小米、栗子,防血管硬化及美容;核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素,有利于骨質健康。這些食物可增強身體免疫力,提高機體的抗寒能力。同時,因燥邪最易犯肺,耗傷津液,建議多喝開水、豆漿、果汁。新鮮蔬果具潤燥通便的功能且富含水分,多食可補津液,以預防或緩解由于肺燥引發的各種疾病。
  劉仙介紹,中醫提倡“春夏養陽,秋冬養陰”,現正是養陰之時,可飲用玫瑰花或菊花茶、蓮子茶,或進食蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等。

 


 

菊花茶

  材料:菊花
  步驟:把適量的菊花放入杯中,用熱水沖洗,搖晃一下將水倒掉,用九十度左右的水進行沖泡,蓋上蓋子燜3-5分鐘即可飲用。

三、勞逸結合,宜早睡早起     
  由于天氣變冷,很多人喜歡賴床貪睡。對此,劉仙解釋,早晨臥室中積蓄著肌體一夜排出的廢氣,空氣污濁,影響呼吸道的抗病能力,加上空氣中大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒,會使人更易發生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。

 


 

  同時,睡眠時間過長,降低了心肌及全身肌肉收縮力,破壞心臟活動和休息的規律,時間久了使心臟收縮乏力,全身肌肉張力降低,導致身體衰弱、無力、腸道蠕動減慢,肌體抵抗力下降,長期下來,人的體質會變差,容易生病。因此,要避免賴床不起,宜早睡早起,養成規律。
  因此,宜早睡早起,保證睡眠充足。同時,要注意勞逸結合,防房勞傷腎。初秋白天氣溫高電扇不宜久吹;深秋寒氣襲人,既要防止受寒感冒,又要經常打開門窗,保持室內空氣新鮮。條件許可情況下,居室及其周圍可種植一些綠葉花卉,讓環境充滿生機又可凈化空氣促進身體健康

四、調養心情、防秋郁
  晚秋時節,人的情緒容易低沉消極。中醫認為人體的五臟六腑、七情六欲與五行學說和四季變化是息息相關的。五臟中的“肺”屬金,七情中的“悲”屬金,四季中的“秋”也屬金。因此在秋天,人們除了容易“秋燥”,還容易悲秋,容易產生傷感的情緒。所以此時需調養心情,首先要有一個良好生活習慣,早睡早起、均衡飲食、適量運動。在外出運動時,要做好保暖。

 


 

  劉仙提醒說,對于患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意,應避免劇烈運動,保持情緒穩定和心情舒暢,早晚減少外出,盡量避免受冷空氣侵襲,是積極主動預防這3種疾病的有效途徑。

 

(責任編輯:dlsyy)
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